البوابة
حمض الفوليك هو احد مكونات فيتامين ب المركب
ويحتاج الانسان يوميا الى تناول هذا الفيتامين لان الجسم لايخزنه
اما من مصادره الطبيعيه او على هيئة اقراص دوائية
تعتبر الخضروات ذات الاوراق الخضراء الغامقة مثل السبانخ والبروكلى
من اهم المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
وكذلك البقوليات والمكسرات والفول السودانى والكبدة
وبعض الفواكه مثل البرتقال والكانتلوب والاناناس
كما انه يوجد فى الطماطم والافوكادو
وتختلف الكميات المطلوب تناولها يوميا حسب المرحلة العمرية
فيحتاج الشخص البالغ الى 400 ميكروجرام فى اليوم
الطفل الى 300 ميكروجرام والرضيع الى 65 ميكروجرام
اما السيدات الحامل والمرضعات فيجب ان يتناولن 500 ميكروجرام فى اليوم
وقد اثبتت الدراسات العلمية ان نقص حمض الفوليك لدى السيدات الحوامل
قد يؤدى الى تشوهات خلقية فى الجهاز العصبى والقلب للجنين وكذلك فى الجهاز البولى
كما يساهم حمض الفوليك فى الحفاظ على ضغط الدم وعدم ارتفاعه فى الحمل
وقد تبين من الدراسات ان نقصه له علاقه بحدوث الاورام السرطانية فى الجهاز الهضمى للبالغين
وله علاقة وثيقة بارتفاع ضغط الدم ةالذى يؤدى الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية مستقبلا
كما ان علاقته بامراض الشيخوخة وعلى راسها مرض الزهايمر والاكتئاب مازالت تحت البحث
ويحتاج الانسان يوميا الى تناول هذا الفيتامين لان الجسم لايخزنه
اما من مصادره الطبيعيه او على هيئة اقراص دوائية
تعتبر الخضروات ذات الاوراق الخضراء الغامقة مثل السبانخ والبروكلى
من اهم المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
وكذلك البقوليات والمكسرات والفول السودانى والكبدة
وبعض الفواكه مثل البرتقال والكانتلوب والاناناس
كما انه يوجد فى الطماطم والافوكادو
وتختلف الكميات المطلوب تناولها يوميا حسب المرحلة العمرية
فيحتاج الشخص البالغ الى 400 ميكروجرام فى اليوم
الطفل الى 300 ميكروجرام والرضيع الى 65 ميكروجرام
اما السيدات الحامل والمرضعات فيجب ان يتناولن 500 ميكروجرام فى اليوم
وقد اثبتت الدراسات العلمية ان نقص حمض الفوليك لدى السيدات الحوامل
قد يؤدى الى تشوهات خلقية فى الجهاز العصبى والقلب للجنين وكذلك فى الجهاز البولى
كما يساهم حمض الفوليك فى الحفاظ على ضغط الدم وعدم ارتفاعه فى الحمل
وقد تبين من الدراسات ان نقصه له علاقه بحدوث الاورام السرطانية فى الجهاز الهضمى للبالغين
وله علاقة وثيقة بارتفاع ضغط الدم ةالذى يؤدى الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية مستقبلا
كما ان علاقته بامراض الشيخوخة وعلى راسها مرض الزهايمر والاكتئاب مازالت تحت البحث
منقوووووول
