البوابة
النظام الغذائي الصحي المتوازن
صباحاً:
- حليب أو مشتقاته (حليب أو لبنة أو جبنة) قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
- خبز.
- زبدة بكمية قليلة كونه مصدراً للفيتامين A
وجبة صغيرة في الساعة العاشرة:
- حبة فاكهة أو لوح من البروتينات أو من الحبوب.
ظهراً:
- خضار.
- حبة من البروتينات كاللحوم أو السمك.
- نشويات (بطاطا أو أرز)
- خبز.
- حبة فاكهة.
وجبة صغيرة مساءً:
- خضر خضراء أو حساء.
- وجبة صغيرة من البروتينات.
- مشتقات الحليب.
- خبز.
- حبة فاكهة.
ملاحظة:
تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول حبتين من الفاكهة أو ثلاث يومياً.
علماً أن الوجبات الصغيرة ليست إلزامية، بل يمكن أن يتناولها الأشخاص الذين لديهم ميل إلى "اللقمشة".
