منتديات صمت الحزن

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

+2
اسير الشوق
DARK MAN
6 مشترك

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    DARK MAN
    DARK MAN


    ذكر عدد الرسائل : 740
    العمر : 37
    الموقع : %في أرض الله وتحت سمائه%
    الدوله : كنت احسب إني غاليٍ فـي حياتـك.....وثر المشاعر لاعبه دورهـا صـح
    المزاج : رايق
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 3310
    رقم العضويه : 4
    رساله : إن كنت ريحاً فقد لاقيت إعصاراً
    تاريخ التسجيل : 29/09/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف DARK MAN الخميس 8 نوفمبر 2007 - 2:49

    هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟

    هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟

    هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها؟

    هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية؟

    هل تتجنب التدخين.. الكحول؟

    هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟

    هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟

    هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟

    حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.


    والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.

    ما الذي يسبب الضغوط؟

    1 ـ الذات/الشخصية: التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.

    2 ـ تغيرات الحياة الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.

    3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.

    4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.

    5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.

    وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.

    كيف يؤثر التوتر على جسمك؟

    توجد مراحل للتوتر:

    1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage:

    الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.

    2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:

    وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.

    3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:

    ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.

    علامات التوتر

    للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:

    1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.

    2 ـ إعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.

    3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.

    4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.

    التفاعل مع الضغوط

    التفاعل مع المشكلة:

    إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.

    إدارة الوقت:

    هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.

    الأنشطة الجسمانية:

    إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.

    الاسترخاء:

    من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.

    المرح:

    هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.

    كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.

    الدعم الاجتماعي والروحي:

    حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).

    التغذية الجيدة:

    يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.

    الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.

    العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.

    تقديم الاستشارة:

    من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك
    اسير الشوق
    اسير الشوق


    عدد الرسائل : 1388
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 3610
    رقم العضويه : 6
    رساله : من عاش بالحيله مات من الفقر
    تاريخ التسجيل : 04/10/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف اسير الشوق الخميس 8 نوفمبر 2007 - 3:12

    dark مشكوور كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 008X0899-welcome
    SAMT
    SAMT
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


    عدد الرسائل : 676
    الدوله : قلب محبوبي
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 4210
    رقم العضويه : 1
    رساله : الناس تكره عذاب الحزن وتمله وأنا أتحلى عذابي وأعشق أحزاني
    تاريخ التسجيل : 26/09/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف SAMT الخميس 8 نوفمبر 2007 - 8:28

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 1012313276354099754
    DARK MAN
    DARK MAN


    ذكر عدد الرسائل : 740
    العمر : 37
    الموقع : %في أرض الله وتحت سمائه%
    الدوله : كنت احسب إني غاليٍ فـي حياتـك.....وثر المشاعر لاعبه دورهـا صـح
    المزاج : رايق
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 3310
    رقم العضويه : 4
    رساله : إن كنت ريحاً فقد لاقيت إعصاراً
    تاريخ التسجيل : 29/09/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف DARK MAN الثلاثاء 13 نوفمبر 2007 - 1:15

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ T-w%20(43)
    برق الخيال
    برق الخيال
    مشرف
    مشرف


    عدد الرسائل : 440
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 2110
    رقم العضويه : 10
    رساله : My SMS $post[field5]
    تاريخ التسجيل : 21/10/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف برق الخيال الثلاثاء 13 نوفمبر 2007 - 1:18


    يعطيك العافيه موضوع جميل ويستحق المشاهدة ....
    Anonymous
    زائر
    زائر


    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف زائر الثلاثاء 13 نوفمبر 2007 - 3:47

    يعطيك العافيــه موضوع في غاية الروعة .....
    DARK MAN
    DARK MAN


    ذكر عدد الرسائل : 740
    العمر : 37
    الموقع : %في أرض الله وتحت سمائه%
    الدوله : كنت احسب إني غاليٍ فـي حياتـك.....وثر المشاعر لاعبه دورهـا صـح
    المزاج : رايق
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 3310
    رقم العضويه : 4
    رساله : إن كنت ريحاً فقد لاقيت إعصاراً
    تاريخ التسجيل : 29/09/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف DARK MAN الأربعاء 14 نوفمبر 2007 - 2:31

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 3c0317ec7f
    سماهر
    سماهر


    انثى عدد الرسائل : 502
    العمر : 43
    الدوله : لبنان _ بيروت ومقيمه حالياً في اليمن
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 210
    رقم العضويه : 15
    تاريخ التسجيل : 10/11/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف سماهر الخميس 15 نوفمبر 2007 - 0:56

    يسلموووو يالغالي / dark man
    على الموضوع الجميل والرائع
    تقبل مروري
    لا عدمناك ولا عدمنا مواضيعك
    ونتمنى الفائده للجميع
    تحياتي

    DARK MAN
    DARK MAN


    ذكر عدد الرسائل : 740
    العمر : 37
    الموقع : %في أرض الله وتحت سمائه%
    الدوله : كنت احسب إني غاليٍ فـي حياتـك.....وثر المشاعر لاعبه دورهـا صـح
    المزاج : رايق
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 3310
    رقم العضويه : 4
    رساله : إن كنت ريحاً فقد لاقيت إعصاراً
    تاريخ التسجيل : 29/09/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف DARK MAN الخميس 15 نوفمبر 2007 - 1:52

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Qatarya_kfgPBD1MsO

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Qatarya_UZpvAH02xP
    _________________
    تاكي وراء الشمس
    تاكي وراء الشمس


    ذكر عدد الرسائل : 296
    الدوله : ةراء الشمس
    المزاج : هع هع
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 3610
    رقم العضويه : 5
    رساله : My SMS
    $post[field5]
    تاريخ التسجيل : 04/10/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف تاكي وراء الشمس الخميس 15 نوفمبر 2007 - 6:37

    يسلمووووووووووو اذا وجهتك اي هموم او ضغوط لالالالالالاتنسى ان تذكر ربك
    DARK MAN
    DARK MAN


    ذكر عدد الرسائل : 740
    العمر : 37
    الموقع : %في أرض الله وتحت سمائه%
    الدوله : كنت احسب إني غاليٍ فـي حياتـك.....وثر المشاعر لاعبه دورهـا صـح
    المزاج : رايق
    مزاجي : كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ 3310
    رقم العضويه : 4
    رساله : إن كنت ريحاً فقد لاقيت إعصاراً
    تاريخ التسجيل : 29/09/2007

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Empty رد: كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

    مُساهمة من طرف DARK MAN الجمعة 16 نوفمبر 2007 - 0:02

    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Qatarya_ffUzaVG2tR
    كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟ Qatarya_UZpvAH02xP

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 29 مارس 2024 - 6:51